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速度素质主要训练的方法与手段
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速度素质主要训练的方法与手段

发布日期:2019-10-21 作者:来源于网络 点击:

速度素质主要训练的方法与手段

速度素质主要训练的方法与手段

(1)位移速度练习。30-50米记时跑;接力跑;50-60米最大强度重复跑;行进间高抬腿跑;快速大步跑;后蹬跑

30-50米记时跑;接力跑;50-60米最大强度重复跑

大象彩票提醒注意:摆动腿在结束前摆后,大腿积极下压,膝踝关节放松,在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”,动作轻快圆滑。

特点:增加踝关节的支撑力量,提高跑的频率,而且能提高人体的协调能力,盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

行进间高抬腿跑

注意:注意跳起时不要把小腿向后甩,正确的方法是将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖先着地。摆动腿高抬;蹬地腿充分伸直。

特点:高抬前择大腿,同时带动同侧骨盆前送,膝向前顶,促使足部稳固落地。

快速大步跑,后蹬跑

注意:跨步跑时后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下压要快。

特点:有助于加大运动员步幅,调整频率。

(2)反映速度练习:利用各种不同姿态进行启动练习,发展反映速度和启动快跑能力。如根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、坐地、后退、转身、起跳等身体姿势进行启动。

站立身体姿势进行启动

注意:练习时注意控制身体重心转体要灵活。

特点:可按不同方向完成各种滑步, 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。

仰卧身体姿势进行启动

注意:注意力集中,身体重心降低,移动速度。在做折返跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开,避免不必要损伤。

特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

背向身体姿势进行启动

注意:注意力集中,身体重心降低,移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开,避免不必要损伤。

特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

坐地身体姿势进行启动

注意:注意力集中,身体重心降低,移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开,避免不必要损伤。

特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

后退身体姿势进行启动,转身身体姿势进行启动

注意:注意力集中,身体重心降低,移动速度。在做转身跑中心降低练习一定要把膝关节充分活动开,避免不必要损伤。

特点:不同距离的折返跑有利练习了身体的灵敏性和协调性。盖善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。

起跳身体姿势进行启动

注意:腾空,落地,加速跑的衔接蹬地。

特点:练习了落地加速瞬间的身体反映速度。

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