企业分站 | 网站地图 | RSS | XML
大象彩票
新闻分类

大象彩票告诉您运动时的注意事项有哪些
您的当前位置: 大象彩票 >> 新闻资讯 >> 行业新闻

大象彩票告诉您运动时的注意事项有哪些

发布日期:2019-11-12 作者:来源于网络 点击:

应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖,出现意外。

要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动,使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

要选择柔软、合脚的鞋袜,避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张,加剧活动疲劳度。

在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

运动过程中如果出了汗,一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗,也应及时补充些温开水,以帮助血液循环,同时有利于排除体内毒素。

运动时一定要记得邀一两个伙伴同去,以防意外;也不可去太过偏僻的地方,避免惹上不必要的麻烦。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

运动时的注意事项有哪些


 一、慢跑,大象彩票告诉您:

1。慢跑前做好准备活动,由步行过渡到慢跑。

2。慢步与步行相结合,以不喘粗气,不头晕,最高心率每分钟120-130次为限制。

3。慢跑结束需要逐渐减慢速度,再转变为步行缓冲,切忌突然停止,以免四肢血液难以回流心脏,引起心、脑暂时性缺氧。

  

4。慢跑时最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、呕吐。 

二、骑自行车

1。户外骑车:户外骑车应注意对身体的防护,避免摔到受伤,控制速度,踏频过快会引起膝盖负重过大,一般以15公里/小时为宜,骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。

  

2。室内骑车:室内骑车可以良好的检测运动量,不易出现户外的意外情况,根据自身情况设定训练计划。

三、爬楼梯

1。爬楼梯应该以慢速为宜,运动量中等强度,不感到劳累吃力为宜。

2。每爬一层楼梯,应休息片刻,缓解劳累,以免引起短暂的缺氧反应。

  

3。每次锻炼10-15分钟,每日1-2次。 爬楼梯的好处。


版权声明:转载作品均注明出处,本网未注明出处和转载的,是出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载作品侵犯作者署名权,或有其他诸如版权、肖像权、知识产权等方面的伤害,并非本网故意为之,在接到相关权利人通知后将立即加以更正。

本文网址:/news/508.html

关键词:大象彩票,大连大象彩票,大象彩票衣服

最近浏览: