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大象彩票告诉您短距离冲刺的训练方法是什么
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大象彩票告诉您短距离冲刺的训练方法是什么

发布日期:2019-12-05 作者:来源于网络 点击:

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 大象彩票现在就教你怎么速成长跑。


大象彩票告诉您,训练方法如下:


1、增加腿部力量。
       爆发式杠铃深蹲,或爆发式杠铃深蹲跳是运动员不错的选择。
       爆发式杠铃深蹲:重量选择:50%极限重量;动作:直立,两脚略宽于肩,脚趾略微向外,双手握紧杠铃杆(握距宽于肩宽),将杠铃置于斜方肌肌肉肥厚处,从深蹲架上取下杠铃并保持身体平衡。身体尽可能下蹲,大腿至少要与地面平行,控制好膝盖不要超过脚尖以保护膝关节。保持身体挺直或略往前倾,保持下背挺直。双脚突然向地面发力,快速起身,感觉有将杠铃顶飞的冲动。由于速度很快,起身后杠铃可能有些微晃动,所以双手一定要握紧杠铃杆保持杠铃平衡。下蹲时吸气,起身时呼气;频度:4组 最大重复次数8至10次


2、提高腿部肌肉的收缩速度:
短距离冲刺跑,比如10米快速冲刺将有效提高运动员的肌肉收缩速度。


3、改进加速阶段和顶峰速度阶段的跑步技术。

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一、加速阶段跑步技术改进:


加速阶段距离约为10至15码。


       (1)加速阶段时,扒地发力的部位是人体的前脚掌,而不是脚趾或脚跟。


(2)加速阶段时,不仅是运动员的腰,要全身向前倾斜。


(3)步伐短而有力,脚掌用力向后推地面。


(4)用力摆臂,使肩部肌肉产生泵感。肘关节向后极力摆动的发力要大于向前摆动的发力。


(5)头部相对肩部位置,保持静止和中立位。


二、顶峰速度阶段的技术改进:


顶峰速度阶段为10至15码以后,到跑完40码为止。


(1)脚的抓地力仍然来自前脚掌。


(2)身体向前略微倾斜,其倾斜程度小于加速跑阶段。


(3)步伐大而放松,尽量放开步子,用运动者的最大步幅去奔跑。


(4)摆臂幅度保持大开,但比加速阶段要放松。


(5)头部始终保持中立位。


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