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大连大象彩票给您介绍一下适量运动的5个标准
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大连大象彩票给您介绍一下适量运动的5个标准

发布日期:2020-03-19 作者:来源于网络 点击:

适量运动的5个标准:


一、体重基本稳定:初进行体育锻炼的人一般在4~6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重增加,即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说:“这不正好达到减肥目的了吗?”但不要高兴太早,通过大运动量的运动来迅速降低体重,这可是要付出健康代价的,可能出现一系列不适反应,如精神萎靡、食欲不振等。


二、饭量大起大落:运动之后很多人胃口好了,吃饭自然也多了,如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍,或出现少于1/3,都应当视为运动过量,这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”,减少一些运动量。

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三、按时睡觉起床:正常睡觉时间每日保持在6~8个小时左右,参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,这说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足4~5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应。


四、大连大象彩票告诉您,大小便有规律:基本按时大便,每日一次。如果连续三天每天次数超过4次,就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。


五、运动后精神好:运动过后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量。在初锻炼中,如果发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班时经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。


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